Kefīra diēta palīdz viegli samazināt svaru līdz vajadzīgajam skaitlim. Pamatprincips ir uzņemt 1,5 litrus svaiga zema tauku satura kefīra. Sadaliet to porcijās un lietojiet visu dienu. Ieteicams dzert filtrētu ūdeni, lai palīdzētu organismam ātrāk attīrīties. Spēcīga tēja, sāls, kafija un saldie ēdieni tiek izslēgti no uztura. Rezultāti būs pamanāmi uzreiz, ja ievērosit pamatprincipus.
Priekšrocības un trūkumi
Kefīra diēta ātrai svara zaudēšanai ir diezgan efektīva. Piena produkts attīra organismu un atjauno kuņģa-zarnu trakta sistēmas funkcijas. Svaigs kefīrs satur dažāda veida baktērijas un kalciju. Pat ierobežota uztura periodos zarnas darbojas efektīvi. Pateicoties dārzeņiem un augļiem, organisms saņem papildu vitamīnu un mikroelementu avotu.
Diētas ēdienkartes trūkums ir diētas trūkums. Citas pārtikas atteikšanās dēļ ķermenim tiek atņemtas barības vielas. Ilgstoši ievērojot diētas ēdienkarti, var rasties vājums, reibonis un gremošanas traucējumi. Pārejai uz iepriekšējo diētu jābūt gludai, pretējā gadījumā liekais svars pēc kāda laika atgriezīsies.
Izvēlne
Ir dažāda ilguma diētas. Lai ātri zaudētu lieko svaru, ievērojiet diētas ēdienkarti 1 līdz 5 dienas. Šajā laikā jums ir jāremdē izsalkums ar kefīru un jāierobežo sevi ar pārtiku. Kefīra diēta 7 dienas ļauj pakāpeniski zaudēt svaru, jo papildus piena produktiem uzturā tiek ieviesti arī citi. Par pareizāko un līdzsvarotāko tiek uzskatītas diētiskās ēdienreizes mēnesim un deviņu dienu programma.
Uz 1 dienu
Diēta 1 dienai ir pavisam vienkārša. Kefīrs ar tilpumu 1,5 litri tiek patērēts ik pēc 3 stundām. Pilnpiena produktam ir diurētiska iedarbība, tāpēc tas aizņem no 1 līdz 3 kg dienā.
Uz 3 dienām
Šajā periodā ir atļauts izdzert 1,5 litrus raudzēta piena produkta un tīru ūdeni. Intervāls starp devām ir pāris stundas. Ja priekšā ir kāds svarīgs notikums, tad kefīra diēta 3 dienas palīdzēs ātri zaudēt svaru līdz 4 kg.
Uz 5 dienām
Raudzēts piena produkts paliek ikdienas dzēriens. Papildus uzturā ir 3 āboli, 3-4 žāvētas plūmes un 1 kg dārzeņu. Atļauts kombinēt produktus un gatavot salātus bez eļļas. Kefīra diēta izslēdz sāļus un saldus ēdienus 5 dienas.
Uz 7 dienām
7 dienu maltīte palīdz ātri zaudēt svaru, ja ievērojat pamatprincipus. Kefīrs joprojām ir galvenā uztura sastāvdaļa. Produkti 1 dienai: 5 vārīti kartupeļi un raudzēts piena dzēriens.
Katru dienu viņi stingrā secībā pievieno:
- 2. diena - 250 g vistas gaļas;
- 3. diena - 200 g liellopu gaļas;
- 4. diena - 170 g zivju;
- 5. diena - 5 vidēji ābolu vai dārzeņu salāti.
Diēta pēdējās 2 dienas - filtrēts ūdens. Iknedēļas diētas ēdienkartē visi produkti tiek vārīti pirms lietošanas. Uzturs palīdz zaudēt liekos 5 kg. Stingrāka ēdienkarte satur 5 ābolus un raudzētu piena dzērienu. Ja vingrojat papildus, jūs varat zaudēt svaru par 10 kg.
Uz 9 dienām
Ēdienkarte ir diezgan stingra un vienmuļa. Kefīrs un āboli tiek patērēti saskaņā ar noteiktu shēmu. Pirmajās 3 dienās dzeriet pietiekami daudz 2% kefīra, lai remdētu nepatīkamo sajūtu kuņģī (1,5-2 litri). Obligāti jādzer negāzēts ūdens. No 4. līdz 6. dienai ieskaitot, izvēlieties kādu no piedāvātajiem produktiem. Tas var būt 1 kg dārzeņu, ābolu vai 300 g vārītas vistas filejas.
Izveidojiet sev optimālo ēdienkarti un ievērojiet to visa perioda garumā. No 7. līdz 9. dienai viņi atgriežas pie zema tauku satura kefīra un attīrīta ūdens dzeršanas. Ja stingri ievērosiet ieteikumus, 9 dienu kefīra diēta ļaus jums zaudēt 8-9 kg.
Uz 2 nedēļām
Diētiskā uztura pamatā ir raudzēta piena dzēriena un citu produktu lietošana. Katru dienu tiek pievienots viens vienums, un no otrās nedēļas tie sākas no jauna:
- 10 gabaliņi žāvētu augļu;
- krāsnī cepti kartupeļi - 6 gab;
- jebkuri augļi - 5 gab;
- vistas fileja - 850 g;
- zema tauku satura biezpiens;
- 1 litrs attīrīta ūdens;
- 5 gabaliņi jebkura augļa.
Ēdiens jāēd vienādās daļās, tikai līdz pulksten 18.00. Papildus diētai ir nepieciešams attīrīt zarnas ar caurejas līdzekļiem vai klizmu. Ja pieturēsities pie ēdienkartes, 2 nedēļu laikā varēsiet uzlabot ādas stāvokli un zaudēt svaru par 10-14 kg.
Uz mēnesi
Lai pakāpeniski zaudētu lieko svaru, jums ir jāsabalansē uzturs. Mēneša uztura sistēmai ir jāievēro daži noteikumi:
- Katru dienu izdzeriet 1 litru kefīra.
- Jums ir atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru cita šķidruma.
- Nelielos daudzumos pievienojiet sāli gatavajiem ēdieniem.
- Izslēdziet no uztura maizi un saldos ēdienus.
- Ceptu un treknu pārtiku aizstājiet ar vārītu gaļu un zivīm.
Kefīra diēta vēdera tauku zaudēšanai nekaitēs veselam cilvēkam, bet nāks par labu. Ja mēnesi ievērosiet diētu, jūsu figūra kļūs slaida un ķermenis vesels.
Diētas iespējas
Uztura speciālisti piedāvā vairākas diētas, kuru pamatā ir kefīrs. Tie atšķiras pēc ilguma un smaguma pakāpes. Ja diētas laikā ķermenis ir stipri ierobežots, tas nozīmē, ka tam tiek atvēlēts mazāk laika. Vismaigākā ir kefīra diēta 7 dienas vai ilgāk. Tas satur mazkaloriju pārtiku, tāpēc ķermenis var viegli pāriet uz normālu uzturu.
Griķu-kefīrs
Diēta ir diezgan vienkārša un neprasa stingrus pārtikas uzņemšanas ierobežojumus. Griķus un kefīru patērē vienlaikus. Kefīra diēta ir paredzēta 3 dienām. Diētiskās uztura pamatprincips ir kefīra un griķu putras ikdienas uzņemšana jebkurā daudzumā. Lai putra kļūtu diētiska, vakarā to jāaplej ar vārītu ūdeni un jāpārklāj ar vāku. No rīta jūs varat ēst griķus. Lai dažādotu diētu, ieteicams lietot vitamīnu kompleksu.
Ar āboliem
Diēta ir īpaši stingra. Visas dienas garumā var dzert kefīru un apēst 6 ābolus. Ievērojiet diētu 3, 7 vai 9 dienas. Pēdējā gadījumā jūs varat ievērot īpašu shēmu: 3 dienas uz āboliem, 3 uz kefīru un atkal uz āboliem. Ēdienkarte palīdz zaudēt 1 kg liekā svara dienā.
Ar dārzeņiem
Ikdienas ēdienreizes sastāv no jebkuriem dārzeņiem neierobežotā daudzumā un raudzētiem piena produktiem. Ir atļauts cept, vārīt dārzeņus vai ēst tos neapstrādātus. Kartupeļi nav iekļauti pārtikas sistēmā, jo tajos ir daudz kaloriju. Jūs varat dzert zāļu tēju un tīru ūdeni. Diēta tiek ievērota līdz divām nedēļām.
Gurķis-kefīrs
Dienas uzturs sastāv no 1 litra kefīra un 1,5 kg gurķu. Raudzētajam piena produktam jābūt ar vidēju tauku saturu, un gurķiem jābūt maziem. Organisma uzturēšanai ieteicams aptiekā iegādāties vitamīnu kompleksu. Rezultāti ir pamanāmi uzreiz – 3 dienu laikā tiks zaudēti 3 kg.
Biešu-kefīrs
Sistēma atgādina gurķu-kefīra diētu. To var novērot ne ilgāk kā trīs dienas. Diēta sastāv no 1 litra raudzēta piena produkta un 4 vidēja izmēra bietēm. Biešu salātiem pievieno tējkaroti skābā krējuma vai saulespuķu eļļas.
Kefīrs-kartupelis
Lai efektīvi zaudētu svaru, ikdienas uzturs sastāv no 3 lieliem kartupeļiem un 1,5 litriem raudzēta piena dzēriena. Kartupeļus var cept cepeškrāsnī vai vārīt bez sāls. Produktus sadala 3 daļās un patērē. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert attīrītu ūdeni. Ja ievērosi šo sistēmu, 3 dienu laikā varēsi zaudēt 5 kg.
Ar putru
Galvenā ēdienkarte sastāv no rūgušpiena un graudaugiem (viena veida). Izvēlnē ir atļauti arī citi mazkaloriju ēdieni:
- brokastīs 250 ml kefīra un 200 g putras bez saldinātājiem;
- pusdienām dārzeņi, 200 ml kefīra un 180 g vārītas filejas;
- vakariņām 1 auglis, 220 g biezpiena un 200 ml kefīra.
Uz raudzētiem piena produktiem un auzu pārslām balstītu diētu var ievērot 7-14 dienas. Tas palīdz organismam attīrīties un uzlabo gremošanu. Putru vāra uz lēnas uguns. Tas nedrīkst saturēt eļļu vai sāli. Pieturoties pie diētas, varēsi zaudēt 5-6 kg.
Par piena produktiem
Piena-kefīra diēta sastāv no pilnpiena, rūgušpiena un kefīra. Viens no piedāvātajiem dzērieniem tiek dzerts ik pēc 2 stundām. Ir atsevišķa kefīra diēta, kurā ir zema tauku satura biezpiens un kefīrs. Dienā atļauts 350 g biezpiena un raudzēta piena dzēriena. Pēc diētas atstāšanas organisms nedēļas laikā atbrīvosies no 7 kg.
Ar augļiem
Visas dienas ēdienkartē ir kefīrs un augļi. Jūs varat izvēlēties 6-7 gatavus augļus un apvienot tos savā starpā. Pieļaujamais kefīra daudzums jāizdzer līdz plkst.18. Kefīra-banānu diēta ir pelnījusi īpašu uzmanību. Augstās uzturvērtības dēļ nav steidzamas vajadzības pēc pārtikas. Varat pagatavot kokteili un pēc garšas pievienot šķipsniņu kakao.
Atteikšanās no diētas
Lai saglabātu slaidu figūru, jāsāk pareizi ēst. Katru dienu jums jāpievieno viens produkts. Vēlama daudzveidīga, bet mazkaloriju ēdienkarte. Dārzeņus, augļus un graudaugus pievieno nelielās porcijās. Diēta paliek nemainīga – ēdiens tiek sadalīts sešās mazās porcijās.
Sāli pievieno mērenībā, lai izvairītos no pietūkuma. Saldie ēdieni, alkoholiskie un gāzētie dzērieni joprojām ir aizliegti pārtikas produkti. Pareizs uzturs vienmēr uzturēs jūsu ķermeni pareizā formā.
Kontrindikācijas
Ne visi var izmantot ieteiktās receptes. Reimatisma, kuņģa slimību un nieru mazspējas gadījumā ilgstoša kefīra lietošana ir kontrindicēta. Diētiskā pārtika būs kaitīga grūtniecības laikā, rahīts, anēmija un paaugstināts kuņģa skābums.
Kefīra diētai ir daudz variāciju. Atkarībā no ilguma un smaguma pakāpes jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 kg.
Eksperimentējot ar dažāda veida diētisko pārtiku, varēsi izvēlēties savam organismam piemērotāko. Tas ļaus ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīt sevi no toksīniem.
Kefīra diētai vēdera tauku samazināšanai ir daudz priekšrocību. To var lietot, ja nav kontrindikāciju veselībai.